医师支招 | 中考考生备考前焦虑如何应对

渭南日报全媒体 记者 李维伦

中考在即,考生们状况多,睡不好、吃不下,情绪起伏大、烦躁不安等,父母如何应对考生备考前的紧张和焦虑?近日,渭南日报全媒体记者采访了渭南市中心医院心理医师任婕,就这一问题她提醒家有中考生的广大家长们需要注意:

1、避免情绪“感染”。情绪具有易感性,作为考生的父母,难免会有焦虑、紧张的情绪,先帮助孩子缓解情绪之前,学会调节和管理自身的情绪,通过身体力行,不仅会为孩子提供学习如何调解自身情绪的榜样,还能为孩子创造一个轻松、舒适的家庭环境。

2、避免“帮倒忙”。对于中学孩子,本身就处于凸显自我意识和能力的高峰时期,父母要适当放手,并相信孩子有能力处理与自己相关的事宜,如果孩子没有要求父母提供额外帮助,除了正常的、适度的关心与关注,请不要额外的、过度的、无节制的、盲目的给予建议,避免你的“好心”帮了倒忙,成功激起孩子的逆反心理。

3、避免设定“不合理”的心理期望。你是否经常听到,部分家长在孩子考完试之后这样说:“我家孩子这次没考好,是因为没有发挥好,他/她平时学习还不错,在学校很乖的,上课也认真听讲,作业也按时完成的”。考试成绩的高低,不是一次考试能决定的,而是成年累月的不断强化练习而得来的,相对平均的一个分数,如果发挥正常,基本就是平均成绩,超长或失常发挥,分数会在一定的范围内浮动。所以,请家长客观真实的分析孩子的学业水平,综合孩子的学习成绩,结合孩子的实际情况,设定合理的心理期望。

家长能做点什么?

1、学会识别自身与孩子的不良情绪与行为。每个人在重要事件发生前都会有焦虑的躯体反应和情绪体验,比如,失眠、食欲不振、情绪莫名烦躁或低落,尿频、便秘或大便次数增多,手脚易出汗,身体有潮热感等,但以上反应时间短暂、并且不影响正常的生活、学习/工作、人际和社会功能等,那我们就不必紧张、随着事件的结束,以上症状就会消失。假设以上反应和情绪体验,持续时间长,并影响到自己的生活,学习/工作,人际,社会功能等,那就要及时到医院的心理科进行咨询和治疗。

2、正确认识“紧张”情绪。人的情绪是进化过程中适应环境的结果,“紧张”情绪得以保留下来,是因为它可以起到保护我们的作用。当个体在遇到危险的时候,身体和心理就需要高度紧张起来,因为要做好随时逃跑—战斗的准备。当危险退去,身体也会自然放松。那么,适度的紧张,是为了让我们保持高度的注意力去对应事情的发生。所以,我们要学会正确认识“紧张”情绪。

3、保证充足的睡眠,增加适度的锻炼。高质量的睡眠,不是睡得时间越长越好,而是入睡容易,深度睡眠的指数高,并且睡醒后,疲惫感减少,精神焕发,每个人的睡眠节律各不相同,所以,不要强求一定要睡够多少小时。你的睡眠,你说了算。规律的、适度的运动不仅能够提高身体的心肺功能,还能增强我们的免疫力,最重要的是我们的身体会产生大量的“多巴胺”,这种分泌递质的产生,可以提高我们的专注力,有利于提升工作和学习效率。


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