夏季睡觉别超过12点 如何才能睡好觉

夏季燥热让人们晚上时候无法入眠,很多人要等到了深夜后才能入睡,但是长期这么做对我们的身体还是不利的,下面我们就一起来看看:

夏季睡觉别超过12点

夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。其实,夏季比其它季节少睡眠1小时是没有问题的,就是要注意入睡时间不要超过晚上12点。我们不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。中医养生专家说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。”中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。

夏季睡觉禁忌多

1、忌裸露睡眠

夏季很多男士喜欢光着上身睡觉,虽然会带来一时的舒适,但是会引起体内寒热不均衡,血管收缩,身体供血量相应减少,容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣,可以吸汗,还可以防止身体受凉。

2、忌长时间开风扇睡眠

炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后,人体的血液循环会减慢,抵抗力减弱,这个时候长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,很容易生病。尤其是对体弱的人来说,会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子,保证肩膀、脊椎不受凉。

3、睡前运动莫剧烈

有些朋友为了能在夏季轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为,只要身体足够疲惫,那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运动可以帮助人们尽快入眠,但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常,自然无法安然入睡。

4、忌冷水擦席子

在夏季,很多老人会用冷水擦凉席,这样的做法可以让凉席变得更加冰凉,睡觉的时候也更舒服,但是中医提醒,人们在夏季本来就容易出汗,如果再睡到带着湿气的凉席上,会让凉席成为各种细菌的滋生地,从而引起身体的不适。

夏季怎么才能睡得好?

酷热的桑拿天让人无法静下心来,止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔,即使困倦袭来也很难平静入睡,这不仅会影响人们白天的精神状态,更会让身体处于疲惫的透支状态。都说“水利万物而不争”,夏季巧用水资源,驱散炎热好入眠,下面就让我们一起来看看水的消暑妙招吧!

1、合理饮水

夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

2、热水沐浴

夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨,回到家中的人们总是会感到身心疲惫,如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。记得,时间不少于20分钟咯!

3、擦洗家具

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番,不仅免去了次日繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

除了合理的利用水资源缓解暑热,我们还可以从三方面缓解夏季失眠,主要是下面三点:

首先,我们要调整心态。虽然夏季天气比较烦闷,容易让人感到烦躁、不安从而加重失眠的症状,但其实心态对调理失眠也是有很重要的。现代人的生活压力比较大,如果没有及时排出这些压力,也会间接引起失眠,如果你在夏季长期失眠,那么不如先给自己解解压。

其次,我们要进行药物调理。中医上有不少能起到调理失眠的中药,百合、合欢花等药材都具有安神、助眠的作用。想要用药物来调理失眠,那么一定得在医生的指导下使用,辨证施治、对症下药才能起到药物调理的最佳效果。

最后,可以尝试中医调理。对于失眠,中医也有不少方法能起到调理的作用。一般来说,夏季失眠都是短暂性、临时性的,这个时候可以求助中医,用按摩、推拿、针灸等中医疗法来帮助入睡,此外,中医师还推荐大家睡前多泡泡脚,这种助眠方法可以起到养生保健的作用。(来源:家庭医生在线)



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