身安心也安、才是真平安

渭南日报见习记者 任晓彤 通讯员赵渭婷、王霄

新型冠状病毒来势汹汹，各地病例数据不断刷新，我们使用一切防控知识和疾病做斗争，但心底那愈加强烈的担心、恐惧、焦虑也像个魔咒一般，让我们不得安宁。预防、抗击新型冠状病毒感染的肺炎，需要大家保持平和、理性、乐观的积极心态，让积极健康的心理状态成为我们的第一免疫力。

如果新型冠状病毒的相关事件让您出现长时间恐慌、不知所措、失眠、神经衰弱、不愿接受事实、易发脾气不耐烦……等现象，那就是身体在发出信号提醒——疫情期间的“心理危机”来了。

什么是心理危机？心理危机就是当我们遇到重大生活事件，避免不了，自己又无法解决时产生的心理不平衡状态。它有4个不同的发展阶段，冲击期、防御期、解决期、绝望期或成长期。

一、冲击期：即我们刚遇到突发事件时，以往好不容易建立起来的心理平衡被打破，从而出现焦虑、恐慌、不知所措、失眠、神经衰弱，否认事实等症状。比如我们已经准备好了一切，马上就可以和亲人团聚过大年，而这场病毒破坏了一切。烦躁、愤怒、不知所措、否认事实、焦虑等心理反应就会随之出现。

二、防御期：当你的心理平衡被打破之后，你会试图用自己以往的经验来修复被打破的平衡，在这个阶段，你往往意识不到一定首先要使用科学的方法处理事情，用以往的经验说服自己不会倒霉的被感染。比如有人会试图抱着侥幸的心理，和亲朋悄悄聚会。但事实却是我们对自己以外的个体完全无法控制，对风险无法预估。

三、解决期：当尝试各种方法后，事情并没能得到有效的解决，焦虑不减反增，在焦虑和紧张的驱动下，开始寻求外部支援。比如此刻我们发现全国各地的感染人数不断刷新，自己使用好一切防控措施心里也不踏实，看见陌生人就害怕，为了预防病毒，我们已经尝试了可以尝试的一切办法，这个时候对自己无能为力感增强，最容易把希望寄托在别人身上，也容易受人暗示和影响，给家里熏醋、网上散布的消息不经过考证就随意散播、大量囤积各类感冒咳嗽药……但依然越来越感觉到自己无法承受的心理压力。

四、绝望期或成长期：当经历了前面三个阶段之后，如果整体危机仍未消除，我们就会对自己失去信心，对生命产生怀疑，甚至彻底打破原有的生活状态、精神崩溃。反之，如果危机得以成功解决，我们就能从中得到应对不良事件的经验，建立新的心理平衡。危机危机，危中带机，度过了就是个体和社会的成长。那么此刻，我们不仅要和病毒做抗争，也要和自己做斗争，一定要严格遵守防护知识要点，爱护好您自己和家人。

如果您在这场战役中身心疲惫，又要如何应对这些负性情绪，有效调适自身心理健康水平呢？在这里我们给出以下几点建议：

1.了解认识疫情性质和流行情况；科学认识有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情性质、流行情况、临床表现和危害有助于我们科学的预防疾病的产生，并且产生疾病时也能心理无负担的接受正规的治疗。

2、减少信息输入；关注官方信息，从官方平台比如：央视新闻，人民日报，中国疾控中心获取疫情信息，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言和负面新闻。

3、接纳恐惧、焦虑等应激情绪；面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

4、每天列计划，将单位时间下的活动具体化；合理规划在家隔离的时间安排，尽量让自己的日常活动丰富起来，如：室内运动半小时、读书1小时、看娱乐节目1小时，每天和家人一起做一些不一样的美食等等。

5、多交流、获得心理支持；我们也可以多角度的看待问题，把隔离时间当做一次特殊的和家人建立亲密关系的时光，和家人、朋友相互鼓励，增强心理上的相互支持共渡难关……

如果您用尽一切办法还是不能缓解您的不良情绪和焦虑状态，别忘了还有渭南市24小时心理援助热线0913——2099958，虽然不能常见面，但我们却能心贴心，每天24小时保持畅通——免费、公益、专业，在您电话的另一端给您最贴心的安慰和支持，和奋战在防控一线的医疗战士们一起，让您身安心也安。